食物繊維サプリで便秘解消からダイエットまで!

 

食の欧米化により現代の日本人に大幅に不足している食物繊維。
食物繊維サプリの効果には便秘を解消してくれる他にも

ダイエット効果
コレステロールの吸収の抑制
腹持ちが良く満腹感を得られる
成人病・大腸ガンの予防
血糖値の上昇を抑える

など、様々な効果があり、食物繊維や乳酸菌の力で、腸内フローラが良好になると
デトックス効果やアンチエイジング効果も期待できます。

 

この事から、最近では食物繊維の重要性が見直され、「ビタミン・ミネラル・タンパク質・脂質・糖質」に続く、6大栄養素と言われる程、重要な役割を果たす「栄養素」として認識が変わってきました。

 

でもいざ、本当に効果を実感できる食物繊維のサプリメントを探すとなると
「水溶性食物繊維と不溶性食物繊維のバランスやその他の栄養成分」・「口コミで多くの方が効果を実感できているか」・「原材料は安全か」・「続けられる価格か」など気をつける事が沢山あり意外と大変ですよね。

 

そこで当サイトでは

配合成分

食物繊維・乳酸菌などの成分が十分に含まれている事

口コミ

実際使用した方の口コミの評価が高く、効果を実感できているか

安全性

工場の信頼性・農薬の残量・放射能などの検査をしているか

価格

商品と価格のバランスがとれているか?また続けやすい価格か?

以上の4つの項目を徹底的にリサーチしランキングにしました!
あなたに合う食物繊維サプリ選びの参考にしてもらえると幸いです。

食物繊維サプリの徹底比較ランキング

黒糖抹茶青汁寒天ジュレの特徴

青汁の栄養を含みながら、1本で食物繊維1.98g・乳酸菌100億個を簡単に摂取できます!

乳酸菌のエサとなる水溶性食物繊維や、ビフィズス菌の動きを活発にするオリゴ糖などが配合されており、「腸内環境を整える」事に非常に優れています。

さらに、40種類以上の植物発酵エキスが含まれていて、女性の方には嬉しい高純度ヒアルロン酸も摂れ美容にも特化!

味は、黒糖風味の抹茶のようで、青汁独特のにがみや、ニオイは気にならないです。また寒天を使っているので、腹持ちもよくダイエットの手助けもしてくれます。

価格 評価 備考
4,320円 評価5 初回限定2,160円
黒糖抹茶青汁寒天ジュレの総評

豊富な食物繊維量と栄養成分を含むクマイサザを使用
食物繊維がさつまいもより約29倍!カロテンかぼちゃの約16倍、ビタミンEは大豆の約8倍も含まれていて、他にもカルシウム、マグネシウム、鉄などの栄養成分の種類も多く含まれているので、健康的です!
食物繊維だけでは得られない!腸内環境を整えてくれる効果も!
食物繊維1.9gだけではなく、相性が抜群の乳酸菌100億個や元々腸に多く含まれるビフィズス菌を活発化させる、オリゴ糖含んでいて、整腸効果が格段にアップしています。
製薬メーカーレベルの安全品質!
第三者機関の日本財団法人JHFAの品質企画にも合格しており、国際規格のGMPを取得した工場で製造、安全・安心のマーク、栄養食品です。

ベジファスの特徴

食物繊維6.01gと圧倒的な含有量・80種類の植物発酵エキスが入った機能性表示食品!

機能性表示食品と効果が認められているサプリで、口コミでの評価も高く、便秘の改善などが実感しやすいサプリメント。

植物酵素エキスが80種類含まれており、野菜が摂れずビタミン・ミネラル・アミノ酸不足で栄養面にも悩んでいる方や、新陳代謝にも効果があるので、体の調子も整えてくれます。

こちらも味が、レモン酢とシークワーサーとなっているので、風味が柑橘系、味は酸味が控えめで少し甘く、おやつのような感覚で食べられます。

(※食物繊維量が多いので1日1本でないと副作用でお腹が緩くなる可能性があります。)

価格 評価 備考
初回50%OFF3,000円 評価4.5 定期購入4,800円 単品購入3,000円
ベジファスの総評

食物繊維の量が他のサプリと比べて圧倒的!
食物繊維が6.01gと多く、1日の不足分を1本で補える程、ただ含有量が多い為、日頃から意識的に、野菜を摂るように気をつけている人には、少し多過ぎる可能性あるので、外食やインスタントに偏りがちな人におススメです!
80種類の植物酵素エキスで酵素と栄養を!
究極の健康食材とされる植物酵素エキスが配合、果実等は皮まで入れ、長時間発酵させる事で栄養価が増し、酵素の働きを助けるアミノ酸が含まれているので、吸収と代謝どちらもの助けとなってくれます。
続けやすい味と機能性表示食品の信頼性!
レモン酢とシークワーサーの柑橘系の風味と爽やかな甘みなので、デザート感覚で続けやすく、満腹感を感じられるので、空腹も抑えられます。また効果についても科学的根拠がある機能性表示食品なので、より実感しやすいサプリです。

するっと抹茶の特徴

無添加の天然由来素材で作られた抹茶!食物繊維量も1杯5.5gと多く、女性の事を考えたミネラル・ビタミンも!

1袋(100g)中に55gの食物繊維が含まれているので、日によって自分で調整する事ができます。

1番の魅力は「天然由来素材の原材料の安全性」・「無添加・ノンカフェイン」・「農薬・放射能などの203の検査をクリア」など、安全にこだわり抜かれている事!

また、ビタミン・ミネラル・葉酸などの成分量もハッキリと明記されており、含有量も豊富です。

味は苦くはなく、ほんのりとした甘みがあり、豆の香りがします。飲んだ後は、お腹に溜まる感じがあるので、食べすぎ防止にも活躍してくれそうです。

価格 評価 備考
数量限定(10杯分)1,800円 評価4 単品(10杯分)2,000
するっと抹茶の総評

添加していない自然な食物繊維を補給でき、量を調整できる
ほとんどの食物繊維サプリは難消化デキストリンなど後から加えたものが多い中、するっと抹茶は野菜の自然な食物繊維なので、不溶性・水溶性をバランスよく摂取する事が出来ます。
グア豆・桑抹茶・てんさい糖の栄養価の高い天然由来成分で構成
女性に嬉しいビタミンA(2016ug)・ビタミンE(19mg)・ビタミンK(1350ug)の他にもビタミン・ミネラルを多く含んでおり、肌や体内をキレイに保ってくれます。
残農薬や放射能など203種の検査をクリアした徹底品質!
ノンカフェイン・無添加・農薬・放射能などの検査を徹底しているので、妊婦さん・子供でも安心して摂取する事ができます。

ふるさと青汁(マイケア)の特徴

青汁の中でもデトックス効果が高く、血液をサラサラにしてくれるカルコンで「むくみ」がとれる。
 
普通の青汁は、デトックスの効果がでるまで、大体1ヶ月位かかってしまうのですが、ふるさと青汁だと2週間後には、むくみがすっきりしたという体験談が多いです。

その秘密は、デトックス効果が高い明日葉を根っこから丸ごと主原料にしていて、カルコンという血液をサラサラにしてくれる成分が、セルライトをなくしてくれるからです。

また食物繊維も1.9gと豊富で、ビタミン、ミネラルなども含んでいます。何より2週間で実感できなければ全額返金保証がついているので安心して利用できるのが、魅力です。

価格 評価 備考
3,800円 評価3.5 初回3,420円
ふるさと青汁(マイケア)の総評

満足度90%の累計販売数1億杯の超ロングセラー青汁
飲み始めてから、効果が実感できるまでのスピードに人気が集まっていて、特に女性の方からの支持が高く、味ではなく、効果で選ばれていて、愛飲者が多い青汁です。

便秘とむくみのどちらにも効果的!スリムになりたい方におすすめ
腸内環境を整え便秘を解消してくれる水溶性食物繊維が入っていて、体の老廃物を除去してくれる、カルコンも入っているので、ダイエット効果とデトックス効果をどちらも得ることができます。

酵素青汁111選セサミンプラスの特徴

味を気にすることのないタブレットにする事で、食物繊維と青汁約37杯分の栄養素が摂取できます!
 
味は考える必要がない為、余計な原料が入っておらず、栄養価だけに特化させた事で、一般的な青汁ではできない、沢山の栄養が含まれています。

ビタミンCが52杯分、ビタミンB1が63杯分、葉酸が11杯分、亜鉛が66杯分、鉄分が13杯分、銅が22杯分、など青汁に入っている重要な栄養素のほとんどを、豊富に摂る事ができます。(※詳しくは公式にも載っています)

また30代から急激に減少する酵素も補給でき、代謝を助けてくれるので、健康維持だけではなく、ダイエット効果も期待できます。

価格 評価 備考
3,300円 評価3 初回分は送料の500円のみ
酵素青汁111選セサミンプラスの総評

奇跡の木と呼ばれるモリンガを使用
地球上でもっとも栄養価が高い植物といわれているモリンガを使用しているので、アミノ酸が黒酢の45倍、ポリフェノールが13倍と他にも豊富に栄養を含んでいます。

また沖縄産の無農薬のモリンガを使っているので安心して飲める事も嬉しいです。(※一般的な青汁に入っているケールや明日葉など素材も入っています)
豊富な食物酵素で代謝をアシスト
品質が低い酵素ではなく、創業180年の老舗が106種類もの野菜や果物を3年以上かけて作った上質な酵素を使用しているので、より効果が期待でき、特に30代以上の健康的にダイエットがしたい方から人気です。
初回購入が500円というコスパの高さ!
初回は送料分の500円のみで、他にはない太っ腹な内容で、味が合わなくて飲めない事もないので、比較的始めやすいサプリメントです。

イサゴールの特徴

サイリウムハスク(食物繊維4.1g)を含んだ特定保健用食品!
サイリウムハスクは種皮から作られており水溶性・不溶性の食物繊維をバランスよく含んでいる成分です。

イサゴール1包には4.1gの食物繊維を含んでいるのみで、とてもシンプルな作りのサプリとなっています。

トクホは恐らく、サイリウムハスクの機能性に対して付いているのですが、原材料が不明・その他栄養素が入っていない・ランニングコストの点から6位としています。

価格 評価 備考
トライアル1600円 評価3 初回定期購入3,240円 通常価格6,156円

 

食物繊維サプリの1位~3位までの比較表

商品

ページ

食物繊維

1.98g

6.01g

1杯5.5g

乳酸菌

100億個

安全性

沖縄産

クマイザサ

 

JHFA取得

医薬品レベルの

認定工場

 

 

203種の検査クリア

 

無添加・妊婦さんでもOK

 

栄養成分

植物酵素40種類配合

 

植物酵素80種類配合

 

ミネラル・ビタミンなど明記された豊富な栄養素

その他

オリゴ糖・高純度ヒアルロン酸

機能性食品

 

オリゴ糖

 

評判

価格

2,160円

(30日分)

3,000円

(30日分)

1,800円

(10杯分)

食物繊維サプリを選ぶ3つのポイント

 

1.食物繊維だけでなく栄養素が入っている物を選ぶ

野菜を食べると食物繊維と一緒に、栄養素も吸収できますが
食物繊維だけのサプリでは、栄養を摂る事はできないので、
ビタミンやミネラルなど人間に必要な栄養素を含んでいるサプリがおすすめです。

 

2.腸内環境を整えてくれる乳酸菌なども配合しているサプリ

食物繊維だけではなく、乳酸菌やビフィズス菌を摂取する事で、より整腸効果を高まります。また酵素も新陳代謝をあげ、便秘を解消したり、栄養の吸収を促し体を健康に保ってくれる効果が期待できます。

3.継続的に続けられるかどうかが重要

1週間ほどで効果を得ることは難しいので、自分にとって飲みやすい味か
続けられる価格帯なのかも大切です。

 

食物繊維サプリメントの効果や特徴

食物繊維サプリの効果と注意点

主な効果については食物繊維の代表的な効果で紹介しているのですが、サプリは不足しがちな、水溶性食物繊維が多く含まれているので、食事からもある程度、繊維質である不溶性食物繊維を摂取する必要があります。

 

食物繊維サプリの副作用(下痢)

紹介したサプリの用法容量を守れば、お腹が緩くなる事は確率は比較的低いですが、大量に摂取してしまうと、水溶性と不溶性のバランスが悪くなり、下痢の症状がでてしまう事があるので、とりすぎには注意してください。

 

食物繊維サプリを飲むタイミング

サプリの摂取のタイミングで期待できる効果が違ってくるので、便秘の場合は朝起きてすぐに飲むようにし、水も一緒に摂取する事がおすすめです。

 

他にも、ダイエット・肥満・栄養補給など用途ごとに摂取タイミングが違うので、気になる方は食物繊維のサプリの摂取タイミングや時間帯は?をご覧ください。

 

食物繊維のQ&A

 

食物繊維とはどんな特徴の栄養素か?

食べ物のカスが食物繊維で、野菜を食べた後に残る細い糸ような物です。昔は必要のない栄養素と言われていましたが、現在では6大栄養素として注目されています。

 

1日に必要な食物繊維の摂取量は何gですか?

厚生労働省が定める日本人の食物繊維の摂取量は20gとされていますが、現在は食の欧米化により平均摂取量が12~14gと圧倒的に足りていない事から、多くの医師や専門家が警鐘を鳴らしています。

 

また食物繊維は水溶性と不溶性のバランスが1:2の割合で摂取する事が、理想とされていますが、食材から摂取しにくい水溶性は特に不足しがちになってしまいます。

 

厚生労働省が定めている食物繊維摂取量の基準値

 

【食物繊維摂取量】男性の基準値

6~7歳 11g以上
8~9歳 12g以上
10~11歳 13g以上
12~14歳 17g以上
15~17歳 19g以上
18~69歳 20g以上
70歳以上 19g以上

 

 

【食物繊維摂取量】女性の基準値

6~7歳 10g以上
8~9歳 12g以上
10~11歳 13g以上
12~14歳 16g以上
15~17歳 17g以上
18~69歳 20g以上
70歳以上 19g以上

 

水溶性食物繊維・不溶性食物繊維の効果

水溶性食物繊維の効果

1.コレステロール上昇や血糖値の上昇を防ぐ効果
2.満腹感を感じやすくなることによるダイエットにも効果
3.血圧の上昇を防ぎ高血圧を予防してくれる効果
4.肝炎やガンの予防や抗アレルギー作用、抗酸化・抗菌作用のほか、胃の粘膜を保護する作用
5.腸内に溜まった有害物質(ダイオキシン等)を掃除

 

水溶性食物繊維の代表的な4種類
  • 水溶性ペクチン(果物や野菜などに多く含まれます)
  • グルコマンナン(こんにゃくの主成分)
  • アルギン酸(わかめやコンブなどの海藻類)
  • フコイダン(こんぶやもずく、めかぶなどの海藻)

 

不溶性食物繊維に期待できる効果

1.歯茎やあごを強くして虫歯を予防する効果(咀嚼時に限る)
2.ウイルスなどの有害物質を体外に排出する作用
3.血圧やコレステロールの上昇を予防
4.抗菌・抗ガン作用

 

不溶性食物繊維の代表的な4種類
  • セルロース(豆類・穀類などに多く含まれます)
  • 不溶性ペクチン(果物や野菜などに多く含まれます)
  • リグニン(ゴボウやココアなどに多く含まれます)
  • キチン・キトサン(エビやカニ等の甲殻類)

 

※注意点として、「予防効果」となるので過剰な思い込みは危険です!あくまで健康補助食品として解釈してください!

 

⇒不溶性・水溶性食物繊維の効果について詳しくみる

 

食物繊維を効率よく摂取する方法

食物繊維が多い食材を覚えておく

色んな食材の食物繊維の含有量を覚えるのは、最初はすこし面倒ですが、一度目を通しておけば多いか少ないかは判断できるようになるので、買い物をする時にバランスを気をつけられるようになります。

 

野菜を茹でる・煮る

生野菜でそのまま食物繊維を、理想値まで摂取する事は難しいですが、茹でたり・煮たりする事で量を減らせる為、そのまま食べるよりも効率がいいです。

 

ですが生で食べた時と違い、酵素がなくなり、ビタミンやミネラルといった栄養素は少なくなってしまうので、食生活を振り返って不足しがちな、栄養素を補う事がおすすめです。

 

野菜ジュースにして飲む

野菜ジュースにもミキサーで作るかスロージューサーで作るかで、摂れる食物繊維は変化します。

 

ミキサーで作った場合

不溶性・水溶性の食物繊維のどちらもジュースとして摂取する事は出来ますが、酵素量が減ってしまいます。

 

ジューサーで作った場合

水溶性食物繊維はジュースとして摂取できますが、不溶性食物繊維はカスとして出てきます、酵素は壊れにくい為、多く含まれています。
※カスを味噌汁・スープ・カレーなどに入れてあげれば不溶性食物繊維も摂取できます。

 

 

難消化デキストリンの効果と安全性は?

効果は水溶性食物繊維と同等です。違いはとうもろこしのデンプンをアミラーゼで加水分散しか人工的に作られた成分という点。

 

アメリカでの臨床実験では極めて安全なものという結果がでており、日本でも厚生労働省から特定保健用食品として、機能性を認められています。

 

 

食物繊維を効果的に摂取する方法

食物繊維を効果的に摂取できるのは、食べ物からなのですが、食の欧米化が進んだ現代の食事では、手のひら約1.3杯分以上の野菜が不足していて、十分に摂取するのは難しいかと思います。

 

また、1日だけではなく継続的に摂取しなければ意味がない為、毎日の食生活振り返ってみて、自信がなければ、サプリメントで補給するのもおすすめです。

 

 

食物繊維が不足すると起こる有害な症状はありますか?

実は食物繊維が不足することで「便秘」「下痢」「糖尿病」「動脈硬化」「脳梗塞」「心筋梗塞」「大腸がん」といった病気の可能性が高まるといわれています。

 

 

食物繊維で便秘を上手に解消する方法

食物繊維を摂取するバランスや摂取量も関係するので、水溶性と不溶性のバランス1:2でとる必要があります。

 

また便と一緒に栄養素も体から出ていってしまうので、栄養もしっかり摂りながら食物繊維を摂取してください。

 

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